Manfaat Olahraga di Pagi Hari untuk Kesehatan Jantung dan Mental

Daftar Isi

Ilustrasi lari pagi. (Unsplash.com/ Gabin Vallet)

Artikdia - Siapa nih yang sering niat jogging pagi tapi malah scroll TikTok di kasur? Jangan salah, olahraga ringan di pagi hari itu punya segudang manfaat buat kesehatan tubuh dan mental kamu, lho! 

Apalagi buat yang sibuk kerja seharian, olahraga pagi bisa jadi ‘vitamin’ paling ampuh biar tubuh tetap fit dan pikiran nggak gampang stres.

Yuk, simak apa aja manfaat olahraga di pagi hari yang sayang banget buat dilewatkan.

Manfaat Olahraga di Pagi Hari untuk Tubuh dan Pikiran

Ternyata, cuma jalan kaki 15-30 menit atau stretching ringan tiap pagi bisa kasih efek positif buat jantung dan mental. Nggak percaya? Ini buktinya!

Menjaga Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik di pagi hari bantu melancarkan aliran darah dan menjaga detak jantung tetap stabil. Menurut American Heart Association, olahraga ringan seperti jogging pagi bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.

 Nggak perlu nunggu usia senja buat mulai peduli sama jantung, kan?

Meningkatkan Mood & Mental Health

Olahraga itu nggak cuma soal fisik, tapi juga ngaruh banget ke kondisi mental. Saat bergerak, tubuh akan melepas hormon endorfin alias hormon bahagia yang bikin kamu lebih rileks dan mood jadi bagus seharian. Cocok buat kamu yang gampang stres atau anxiety ringan.

Meningkatkan Energi dan Fokus Seharian

Daripada ngopi dua gelas sebelum berangkat kerja, mending luangin waktu 20 menit buat olahraga ringan pagi hari. 

Tubuh yang aktif sejak pagi bantu meningkatkan sirkulasi oksigen ke otak, bikin fokus lebih terjaga, dan energi nggak drop di tengah hari.

Rekomendasi Olahraga Ringan Pagi Hari

Nggak perlu langsung ikut lari 10K atau nge-gym berat kok. Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di pagi hari:

Jalan Kaki

Paling mudah, murah, dan bisa dilakukan di mana aja. Jalan kaki keliling kompleks rumah sambil denger playlist favorit juga udah cukup.

Jogging Ringan

Cukup 15-30 menit tiap pagi. Selain bikin jantung sehat, jogging juga bantu tubuh membakar kalori lebih efektif.

Stretching atau Yoga

Gerakan peregangan bikin otot lebih rileks dan tubuh siap beraktivitas. Bonusnya, pikiran juga lebih tenang sebelum mulai kerja.

Kesimpulan: Yuk Mulai Rutin Olahraga Pagi!

Gimana, nggak susah kan? Manfaat olahraga di pagi hari bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga ampuh banget buat kesehatan jantung dan mental.

 Daripada rebahan kelamaan, cobain deh bangun lebih pagi, jalan kaki keliling taman, atau stretching ringan di rumah.

Ingat, tubuh sehat itu investasi jangka panjang. Mulai dari hal kecil, yang penting konsisten. Besok pagi, gas olahraga ya!