Rutin Jalan Kaki 30 Menit, Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Anda Dapatkan

Daftar Isi

 

Sumber : umsu.com

Artikdia - Siapa sangka, olahraga ringan seperti jalan kaki ternyata menyimpan segudang manfaat bagi tubuh. Tak hanya baik untuk jantung, aktivitas fisik harian ini juga efektif menjaga berat badan, memperbaiki suasana hati, hingga menurunkan tekanan darah. 

Lantas, seberapa besar dampak positifnya bila dilakukan secara rutin? Mari simak ulasan berikut.

Kenapa Jalan Kaki Itu Penting?

Jalan kaki termasuk jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus.

 Meski terlihat sederhana, aktivitas ini terbukti mampu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

 Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat per minggu, atau setara dengan 7.000–10.000 langkah per hari.

Tak heran jika banyak ahli kesehatan merekomendasikan jalan kaki sebagai aktivitas fisik harian yang mudah dijalankan di tengah kesibukan.

Ragam Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19%.,dokter spesialis jantung di RS Mitra Sehat mengatakan,

“Jalan kaki rutin dapat memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah, sehingga sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.”

Dengan sirkulasi yang lancar, kerja jantung menjadi lebih optimal, sehingga mencegah risiko hipertensi dan penyakit jantung lainnya.

2. Mencegah Penyakit Kronis

Selain jantung, jalan kaki juga mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, stroke, hingga osteoporosis. 

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI, aktivitas sederhana ini berperan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang tengah berupaya menjaga berat badan ideal, jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa menjadi solusi efektif.

 Aktivitas ini mampu membakar sekitar 150–200 kalori tergantung berat badan dan kecepatan berjalan. Jika dilakukan secara rutin, kalori yang terbakar akan membantu mencegah penumpukan lemak.

4. Menjaga Kesehatan Mental

Tak hanya untuk tubuh, jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa aktivitas ini dapat menurunkan kadar hormon stres, meningkatkan produksi endorfin, dan memperbaiki suasana hati.

 Tak heran bila banyak orang merasa lebih rileks setelah melakukan olahraga ringan ini.

Berapa Banyak Langkah Ideal Setiap Hari?

Umumnya, orang dewasa dianjurkan menempuh 7.000–10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan optimal. Sementara untuk lansia atau individu dengan kondisi medis tertentu, jumlah langkah bisa disesuaikan. 

Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan target langkah harian yang aman sesuai kondisi masing-masing.

Tren Jalan Kaki, Gaya Hidup Sehat yang Makin Diminati

Seiring meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya aktivitas fisik harian, tren jalan kaki semakin populer di berbagai kota.

 Komunitas seperti Walk for Health Malang dan Jakarta Morning Walk rutin menggelar aktivitas jalan sehat bersama.

Tips Memulai Kebiasaan Jalan Kaki

k Anda belum terbiasa, cobalah mulai dari 10–15 menit per hari dan tingkatkan durasi secara bertahap. Berikut beberapa tips agar aktivitas jalan kaki lebih nyaman:

• Gunakan sepatu yang nyaman untuk mencegah cedera.

• Pilih waktu pagi atau sore saat cuaca bersahabat.

• Ajak teman, keluarga, atau rekan kerja agar lebih bersemangat.

• Gunakan aplikasi penghitung langkah untuk memantau progres harian.

• Tentukan rute favorit di sekitar lingkungan Anda agar aktivitas lebih menyenangkan.

Tak perlu menunggu waktu khusus atau alat mahal, jalan kaki bisa Anda mulai kapan saja.

 Dengan manfaatnya yang melimpah, mulai dari menjaga jantung, menurunkan risiko penyakit kronis, hingga memperbaiki suasana hati, olahraga ringan ini layak menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Yuk, mulai hari ini biasakan aktivitas fisik harian dengan berjalan kaki minimal 30 menit. Tubuh lebih sehat, pikiran lebih segar, dan kualitas hidup pun meningkat!