Amalkan 5 Doa Sebelum Tidur Ini untuk Tidur Lebih Tenang dan Berkualitas
![]() |
Foto ilustrasi by AI |
Tidur
adalah saat tubuh dan pikiran beristirahat setelah menjalani aktivitas
sepanjang hari. Namun, tidur bukan hanya soal melepas lelah secara fisik,
melainkan juga kesempatan untuk menenangkan hati dan jiwa.
Salah
satu cara agar tidur lebih berkualitas dan penuh kedamaian adalah dengan
mengamalkan doa sebelum tidur.
Doa-doa
ini tidak hanya menjadi bentuk ibadah, tetapi juga memberi perlindungan dan
ketenangan batin, sesuai tuntunan Rasulullah SAW.
Pentingnya Amalan Sebelum
Tidur untuk Ketenangan Hati dan Jiwa
Banyak
orang mengalami sulit tidur atau gelisah di malam hari akibat pikiran yang
belum tenang.
Padahal,
Rasulullah SAW mengajarkan beberapa amalan sebelum tidur yang bisa membawa
ketentraman dan menjaga kita dari gangguan buruk, termasuk gangguan dari
syaitan.
Dengan
membiasakan dzikir dan doa sebelum tidur, hati menjadi lebih damai dan jiwa
lebih tenteram.
Tidak
hanya itu, amalan ini juga berperan dalam menjaga kesehatan mental dengan
mengurangi rasa cemas dan stres yang mengganggu tidur.
5 Doa Sebelum Tidur yang
Dianjurkan
Berikut
lima doa yang sangat dianjurkan untuk diamalkan sebelum tidur, agar malam kita
dipenuhi rasa tenang dan perlindungan dari Allah SWT:
1. Doa Memohon
Perlindungan dari Segala Bahaya
Lafalkan
doa singkat berikut:
"Bismika Allahumma amutu wa ahya"
Artinya: "Dengan nama-Mu, ya Allah, aku hidup dan mati."
Doa ini
mengingatkan kita bahwa segala sesuatu terjadi atas izin Allah, sehingga kita
menyerahkan seluruh diri pada-Nya. Dengan doa ini, jiwa akan merasa terlindungi
dan lebih tenang saat beristirahat.
2. Doa Memohon
Perlindungan dari Kejahatan
Rasulullah
SAW juga mengajarkan doa perlindungan yang lebih panjang, yang artinya memohon
perlindungan dari kejahatan diri sendiri dan makhluk lain.
Contohnya:
"Allahumma bismika amutu wa ahya, wa a’udzu bika min syarri nafsi wa
min syarri kulli dabbatin anta akhidhun bi-nashiyatiha..."
Dengan
doa ini, kita meminta perlindungan Allah dari segala hal buruk yang bisa
mengganggu tidur dan kesehatan jiwa.
3. Doa Memohon Ampunan dan
Rahmat
Sebelum
tidur, memohon ampun dan rahmat adalah amalan yang dianjurkan:
"Allahumma inni as’aluka al-huda, wat-tuqa, wal-‘afafa,
wal-ghina."
Doa ini
membantu kita selalu dalam lindungan-Nya dan mendapatkan keberkahan dalam tidur
serta kehidupan sehari-hari.
4. Doa Memohon Ketentraman
dan Ketenangan Hati
Selain
doa di atas, kita bisa memanjatkan permohonan ketenangan hati agar pikiran
tidak gelisah:
"Ya Allah, berikanlah aku ketenangan hati dan jauhkanlah aku dari
kegelisahan."
Memohon
ketenangan hati secara langsung membantu mengurangi stres dan kecemasan yang
sering mengganggu kualitas tidur.
5. Doa Syukur atas Nikmat
Hari Ini
Menutup
hari dengan ucapan syukur merupakan amalan yang sangat baik:
"Alhamdulillahi ‘ala kulli hal."
Mengucapkan syukur menguatkan rasa positif dalam diri, membuat jiwa lebih tenang dan siap menyambut hari esok dengan semangat baru.
Dampak Positif Amalan Doa
Malam terhadap Kesehatan Mental
Menurut
seorang pakar psikologi agama, berzikir dan berdoa sebelum tidur dapat
menurunkan hormon stres (kortisol) dalam tubuh. Saat hormon ini berkurang,
pikiran menjadi lebih rileks dan hati pun tenang.
"Ketenangan
jiwa yang muncul dari doa malam sangat berpengaruh positif pada kualitas tidur.
Tidur yang berkualitas juga berdampak baik pada fungsi otak dan emosi di pagi
hari,"
jelasnya.
Jadikan Amalan Doa Sebelum
Tidur sebagai Kebiasaan
Mengakhiri hari dengan doa sebelum tidur adalah sunnah yang membawa banyak manfaat.
Dengan
membiasakan diri mengamalkan doa-doa tersebut, kita bukan hanya mendapatkan
perlindungan dari Allah SWT di malam hari, tetapi juga membuka pintu keberkahan
untuk hidup yang lebih berkualitas.
Mulailah
malam ini dengan mengucapkan doa sebelum tidur. Rasakan ketenangan hati dan
jiwa yang perlahan menyelimuti diri.
Semoga
amalan sederhana ini menjadi ladang pahala sekaligus sumber ketenangan dalam
kehidupan Anda.